Le stress, c'est un peu comme un intrus sournois qui s'infiltre dans notre vie sans qu'on s'en rende vraiment compte.
Mais imaginez maintenant que petit à petit, des programmes supplémentaires, que vous n'avez pas choisis, se lancent en arrière-plan. Au départ, vous ne remarquez pas vraiment la différence, mais avec le temps, ces programmes supplémentaires commencent à ralentir votre système. C'est un peu ce qui se passe avec le stress. Au début, on ne sent pas les effets du stress. On peut penser qu'on est juste un peu fatigué, et moins concentré.
Mais au fil du temps, si le stress persiste, on commence à se sentir constamment sous pression, comme si on devait courir deux fois plus vite pour garder la même vitesse.
Cette pression constante consomme énormément d'énergie, ce qui nous rend encore plus fatigués, et diminue notre capacité à réfléchir clairement.
C'est ce qui se passe quand on est sous stress constant. On doit fournir plus d'efforts pour accomplir les mêmes tâches qu'avant, et cela finit par mener à un épuisement total, le burnout .
Il affaiblit nos défenses naturelles, rendant notre corps moins apte à combattre les infections et les maladies.
laissant passer des ennemis (les maladies) que normalement, nous aurions pu tenir à distance.
les salariés ont développé un cancer, dans une proportion plus importante que la normale.
Les symptômes du stress varient considérablement d'une personne à l'autre. Le stress affecte à la fois la santé mentale et physique.
Des douleurs au dos, au cou, et des maux de tête fréquents
Un sentiment de fatigue persistante, même après des vacances.
Difficultés à s'endormir ou à rester endormi, réveils fréquents pendant la nuit.
Des symptômes tels que la nausée, la diarrhée, la constipation, ou des douleurs abdominales.
coeur qui bat trop vite ou de manière irrégulière.
Sentiment de tension, d'inquiétude excessive, ou de nervosité.
Une patience réduite, des sautes d'humeur fréquentes.
Sentiment de tristesse persistante, de désespoir, ou de perte d'intérêt pour les activités habituelles.
Problèmes à se concentrer, à rester focalisé sur les tâches, ou à se souvenir des informations.
Voici les 5 types de stress que chacun devrait connaître pour mieux les combattre
Imaginez-vous sur le point de faire une présentation importante. Votre cœur bat la chamade, vos mains sont moites – c'est le stress aigu. Il est intense, mais bref. Mais attention, même s'il est de courte durée, le stress aigu peut être épuisant et nécessite une récupération !
C'est le stress aigu sur le mode répétitif. Pour les personnes toujours en mode "urgence", le stress épisodique aigu est un compagnon constant. Ces stressés du quotidien se sentent débordés, irritables et deviennent conflictuels. Une bombe à retardement pour la santé et le bien-être !
Voici le plus sournois de tous, le stress qui s'installe dans la durée. Il s'infiltre lentement, résultant de problèmes persistants que l'on se sent impuissant à résoudre. Comme un poids constant sur vos épaules, il peut miner la santé, entraînant des maladies graves. C'est le type de stress qu'il ne faut surtout pas ignorer !
Celui-ci résulte d'événements traumatisants, laissant une empreinte profonde et durable. Il peut entraîner un état de stress post-traumatique, où les souvenirs et la peur envahissent le quotidien, comme un fantôme du passé qui hante le présent.
Bruit, pollution, pression sociale, ou même une actualité anxiogène peuvent contribuer à un stress environnemental constant. C'est comme un bruit de fond incessant, qui entame votre bien être.
Voici un classement des causes de stress professionnelles, de la plus courante à la moins courante.
Fournir un travail acharné sans recevoir de reconnaissance ou de feedback positif entame l'estime de soi et augmente le sentiment de frustration. C'est comme si, peu importe l'effort fourni, cela passait inaperçu.
Imaginez un bureau où les piles de dossiers s'accumulent sur votre bureau plus vite que vous ne pouvez les traiter, où votre boîte de réception est inondée de courriels exigeant une attention immédiate. La journée s'étire, empiétant sur votre temps personnel, et pourtant, la liste des tâches ne cesse de s'allonger.
Pensez à un projet majeur avec une échéance imminente, où chaque minute compte. La pression monte, la tension est palpable, et l'équipe tourne à plein régime pour respecter le délai.
Imaginez-vous assigné à des tâches sans avoir voix au chapitre sur la manière de les exécuter, ou sans disposer des ressources nécessaires. C’est un sentiment d'impuissance, où les décisions vous échappent.
Dans un climat économique incertain, la peur de perdre son emploi peut hanter chaque journée de travail. L'angoisse de se retrouver sans moyen de subsistance crée une tension constante.
Travailler dans un environnement où les conflits sont monnaie courante, où la communication est inexistante, ou bien où règnent les rivalités augmente le stress. Imaginez des réunions où chaque échange est un combat.
Ne pas avoir une idée claire de vos responsabilités ou des attentes de votre supérieur peut vous laisser dans le flou, vous faisant douter de chaque action et décision.
Lorsque le travail empiète constamment sur votre temps personnel, que les soirées et les week-ends sont consacrés à rattraper le travail en retard, l'équilibre de vie s'effondre, laissant place au stress.
Il y a une méthode efficace pour soigner le stress : la cohérence cardiaque .
La cohérence cardiaque repose sur un principe simple mais efficace : en contrôlant votre respiration, vous pouvez influencer votre système nerveux autonome, celui-là même qui régule les réponses de votre corps au stress.
Ce rythme de respiration permet de synchroniser votre rythme cardiaque, votre respiration et votre tension artérielle. En pratiquant régulièrement la cohérence cardiaque , vous pouvez améliorer votre gestion du stress de plusieurs manières.
Elle favorise également l'augmentation de la variabilité de la fréquence cardiaque, un indicateur de bonne santé cardiovasculaire et de résilience face à la fatigue et au surmenage. En outre, la cohérence cardiaque améliore l'oxygénation du corps, contribuant à un sentiment de relaxation.
Cette régularité est cruciale pour en ressentir les bienfaits sur le long terme. Il est également important de trouver un endroit calme pour pratiquer, où vous ne serez pas dérangé.
Cela peut avoir un effet négatif au travail. Il est important de pratiquer avec un bon rythme.
Les autres moyens pour guérir du stress sont :
Cette forme de thérapie aide à identifier et à changer les pensées et comportements négatifs qui contribuent au stress. En modifiant votre perception des situations stressantes, la TCC peut être très efficace pour réduire le stress.
La pratique régulière de la méditation peut aider à calmer l'esprit et à réduire le stress. La pleine conscience, en particulier, vous apprend à rester présent et à vous concentrer sur le moment présent, ce qui peut aider à diminuer les sentiments d'anxiété.
L'activité physique libère des endorphines, qui améliorent l'humeur et réduisent le stress. Que ce soit la course à pied, le yoga, la natation ou toute autre activité qui vous plaît, l'important est de bouger régulièrement.
La relaxation musculaire progressive ou les bains chauds, peuvent aider à soulager le stress en détendant le corps et l'esprit.
Le stress est souvent lié à la sensation de ne pas avoir assez de temps. Apprendre à gérer son temps efficacement, à prioriser les tâches et à dire non lorsque c'est nécessaire peut réduire considérablement le stress.
S'engager dans des activités que vous aimez, que ce soit la lecture, le jardinage, la peinture, ou passer du temps avec des amis et la famille, peut aider à détourner votre esprit du stress.
Une alimentation saine peut influencer positivement votre état d'esprit et votre niveau de stress. Consommer suffisamment de fruits, légumes, protéines, fibres, tout en limitant la caféine et le sucre peut aider à stabiliser votre humeur.
Le manque de sommeil peut exacerber le stress, tandis qu'un sommeil suffisant et réparateur peut l'atténuer. Il est important de maintenir une routine de sommeil régulière et de créer un environnement propice au repos.
Parler de vos inquiétudes et de vos sentiments avec des amis, de la famille ou des collègues de confiance peut vous aider à vous sentir moins seul(e) et plus soutenu(e) face au stress. Dans certains cas, le soutien d'un professionnel, comme un psychologue ou un conseiller, peut s'avérer bénéfique.